20kg w rok

[...] 4x10 90kg Plecy szerokim nadchwytem na wyciągu 3x12 50kg Biceps hantlami 2x8 10kg Biceps sztanga 4x8 27kg Plank 3x1min Czwartek Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 4x12 20kg Sztanga ławka ujemna 2x12 50kg Rozpietki 3x12 12,5kg Arnoldki 3x12 12kg Wznosy boczne siedząc 3x12 8kg Krzyzowanie linek brama 3x12 15kg Wyciskanie francuskie 3x8 20kg [...]

[...] tygodniach wraz z nabieraniem sil dokladalem do sztangi, dzisiaj na przysiad(przedni, maly zakres ruchu barkow) i mc zakladam 40kg + sztanga, wl 35kg + sztanga, wioslowanie 20kg + sztanga. Do tego dorzucilem rozgrzewke biegowa - biegam okolo 1.5km, nie chce mi sie dokladnie liczyc, jest jedno zbiegniecie z gorki i jeden podbieg pod gorke. Za 1 [...]

[...] którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez jakieś 6 tygodni brałem białko. Ale teraz białka dostarczam organizmowi tylko i [...]

[...] narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg [...]

[...] na prostych nogach (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń x30kg, 3 serie po 8 powtórzeń x50kg) 2. Wyciskanie na prostej ławce (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). [...]

[...] progress co 5kg az do nieukonczenia 14p pomiedzy wyskok dosiezny z przysiadu 5p 2. dzien dobry 3x15p 3. przysiad klasyczny progress +10kg az do nieukonczenia 8p + wsiecia 20kg wiecej od ostatniej seri przysiadow 4. MC ze szturgasem na koncu 4x10p 5. hack przysiady 3x12p 6.HARDCORE WODYNA 5s super-seria składana BEZ PRZERW PO 10 POWT. : [...]

[...] zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele sie obijam): 1,3,5 dzien: 3 x wyciskanie sztanga na prostej lawce po 6 powtorzen (sztanga + 20kg z jednej i drugiej str. ok. 60kg) 3 x wyciskanie hantli na dodatnio pochylej lawce po 8 powtorzen(jeden hantelek 21kg) 2 x biceps na hantlach po 8 powtorzen (jeden [...]

[...] raz robiłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kgx15, 27,5kgx15 B1. wyciskanie sztangi skos góra – gryf waży 20kg- nie daję rady, zamiast tego robię wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx15 (tzn. po 6 kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kgx15, [...]

[...] sprostać i podczas masowania nie zalać się. Zaczynam od planu Mawashiego, gdyż nie mam obecnie nawet hantelek, ćwiczę z jedną 5kg, niedługo prawdopodobnie kupię regulowane 20kg, żebym mógł ćwiczyć od 3 obwodów z obciążeniem 10kg i stopniowo dokładać do 20. Plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] uchwyt szeroki potem wąski. -Młoteczki 5x5 na jedną rękę potem na drugą -W staniu krótką prostą sztangą 5x5 Środa : Plecy , Triceps Plecy : -Drążek z kamizelką ważącą 20kg / ile tylko dam rade -Martwy ciąg 5x5 -Dociąganie 5x5 -Dociąganie Hantelka jednoręcz 5x5 -Wieszak 5x5 Triceps: -Poręcze z kamizelka 5x10 -Prostowanie łokcia w [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ashwa raz dziennie na noc, Vitapak raz dziennie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od lutego 2017 roku schudłam około 20kg (z wagi 63kg chciałam trochę się wysmuklić, a wychudłam na wiór). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: od [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) czysta żywność, bez konkretnej kalkulacji Trening 1 DZIEŃ: Przysiad ze sztangą 1 15 x 20kg 1 12 x 25kg 1 6-8 x 30kg 1 6-8 x 30kg Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 1 15 x 35 kg 1 12 x 40 kg 1 10 x 45 kg 1 8 x 50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 12 x [...]

[...] narazie:( hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg [...]

[...] się jedną nogą na krześle i starałam się maksymalnie jednak pracowac górą, a nie nogą :P Wypady również nie pamiętam >.< Wznosy bioder robiłam z obciążeniem (od 10 do 20kg, ale było już ciężko podnosic tą dupkę później) pompki - mój rekord to 21, ale to był wyjątkowy dzień. Zazwyczaj po 10 już padam. Czy mam podac jeszcze jakieś dane?

[...] ale tylko tą pierwsza wersję z thiamizine.Sprowadziłęm sobie z USA aż 8 puszek i na nich leciałem przez ostatnie 2 lata.Już po 30min od wziecia siła skoczyła na klatcce o 20kg. 2 lata temu zaryzykowałem z anapolonem.Czytałem,że jak się go weźmie to nic na ciebie nie zadziała potem i to szybko zyskasz szybko stracisz.NIE PRAWDA-zyskałem [...]

[...] 5 x 8 (jedna sztangielka - 7 kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 (jedna sztangielka - 6/7 kg) Triceps : Przenoszenia sztangielki za głowę oburącz 5 x 10 (15 - 20kg) Wyciskanie francuskie 4 x 8 (dobrać ciężar), 2 serie na jedną rękę Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 min trucht 2.00-2.15 sprint 2.15 - 6.00 - trucht 6.00 - 6.15 [...]

[...] na okres jesienno zimowy( a raczej ziomowym) układam nowy plan treningowy, na kontrolowany, powolny, przyrost masy (rok temu w 3 miesiący przy rożnego rodzaju garnierkach 20kg potrafiłem przytyć). Poza rozmiarem '52' drugim priorytetem jest maksymalne przypalenie ud, które zawsze miałem duże, często mając problem ze spodniami ( w udach, nie w [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu posiadam hantle 3kg, gumę do rozciągania, sztangę ok.20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie 3 razy w tygodniu rowerek po 1h Chciałabym dołozyć jeszcze niżej wymieniony [...]

[...] był chłopak, był narzeczony, jest mąż, więc był i ślub - motywacja, a raczej kopniak w tyłek żeby iść do tego ołtarza , a nie toczyć się. I w ten sposób, w rok zeszłam ok 20kg. Pierwsze 10 pokonałam, sama "dietą", która nigdy nie opierała się na głodówce, tylko na wprowadzeniu zasad zdrowego żywienia. Później gdy waga stanęła w miejscu (same [...]

[...] jakimś ok 2700 kcal czy może spróbować zdobyć trochę masy mięśniowej z ok 3500 kcal??? Dodam że miałem bardzo długą rozłąkę z siłownią i dietą i z różnych powodów straciłem 20kg (nie był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do sportu, te 20kg straciłem ponad rok temu i teraz moja waga jest w miarę stała i [...]